こんにちは。こんばんは。ぐっちぃです☆
前回までのダイエットブログは読んでいただけましたでしょうか？
まだの方はこちら
→ぐっちぃのダイエット～第1章～【完】少々痩せました。説明します。
前回までは食事についてお話ししました！
本日は最終回、、運動についてお話します！
突然ですが皆さん普段どれくらい歩かれていますか？
私は通勤で約6000～8000歩ほど毎日歩いています。 ※アプリで管理しているので誤差有
帰りに寄り道するかしないかで少々変わりますね☆
ダイエット ウォーキング どれくらい
とかで検索すると約8000～1万歩と出てきますので、
わたしの場合少々足りないかなといった具合です。
ですが、私前職は車通勤だったので、
1日に1000歩も歩かない。なんてざらにありました笑
運動不足で、体のあちこちが痛かったです笑
生活スタイルによって日々の運動量は変わってくると思いますので、
一度確認してみてください。
意外と歩いてないなあとか、思ったより歩けてるなあとか、
1つ気付きになると思います。
さて、前置きが長くなりましたが、
さっそくこのダイエット期間におこなっていた運動をご紹介します。
①有酸素運動
私は、ジムに登録しているので
休日は起きてすぐに歩きに行ってました。
ここでただ歩くだけではもったいないです！
ポイントがあります。
・動的ストレッチをしてから歩く
・空腹時におこなうこと
・筋肉分解を防ぐためにEAAかプロテインを飲むこと
・傾斜をつけて負荷をかけること（12～15くらい）
・速度はゆっくり普通に歩く程度で（3.5～4.0くらい）
・30分間歩くこと
正直、ジムには負荷をかけて歩くためだけにしか行ってません笑
家の周りが坂道だらけとかだったらジムも不要ですね笑
②筋トレ
正直そんなにしていませんでした笑
ただ、大きな筋肉を鍛えると脂肪燃焼が増えると聞いたので、
太もも、お尻、背中はYoutubeで適当に選んで家トレをしていました！
あとは可能であればお腹を割りたいと思ってトレーニングもしていましたが
脂肪がついておりますので、、ほど遠いです笑
③ストレッチ
これは、歩く前のストレッチもそうですが、
寝る前にストレッチ頑張りました！
私は特に反り腰、巻き肩、ストレートネックなので
裏腿と肩を重点的にストレッチしてました！
デスクワークなのでストレッチは
体を整えてくれるのにはかなり有効的だったなと感じています。
さて、私がやっていた運動は上記の3つだけです。
もしかしたら、結構しっかりやってんじゃん、、
そんな時間ねえよ～(*_*)と思われるかもしれませんが、
時間にしてみると、
・普段の通勤で30分～40分のウォーキング
・休日朝の負荷あり30分ウォーキング
・毎日筋トレ10分くらい＋ストレッチ15分くらい
です。
確かに、平日って時間無いし、5分でも惜しいと思いますが、、
ちょっとだけ頑張ってみてください。
ちょっとでも効果が出ると楽しくなってきますよ◎
さて、私のダイエット生活第1章は終わりを迎えたわけですが、
第2章をまた頑張りたいと思っています！！
私と一緒に頑張ってくださる方をいつでも募集しています♪
最後に、私は健康診断で「痩せましょう」と言われる程度に太っていることもあって、
ダイエットを頑張っていますが、
どんな体形であってもご自身の体形が好きだという方に、
私は「ダイエットしなよ！」とは全く思いません。
ご自身が一番好きな自分でいてください☆
もし、好きな自分になるためにダイエットが必要な方がいて、
私の経験が参考になれば嬉しく思います。
では、私のダイエット第2章が完結しましたら、
またブログにてご報告いたします☆
以上ぐっちぃでした！
ぐっちぃの前回のブログはこちら→「ぐっちぃのダイエット～第1章～【完】夕食。説明します。」
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